SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • Pierwsze FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bokserski) Wiadomo - w różnym wymiarze czasowym np Rolki/Rower 40-60 minut, Skakanka/Bieganie 20 minut, worek z 30 minut. Najważniejszymi partiami są dla mnie klatka i brzuch, stąd obecność dodatkowych ćwiczeń na brzuch w planie. Główne wątpliwości mam co do zakresów powtórzeń oraz kolejności wykonywanych ćwiczeń, ewentualnie czy nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 271 Data: 2020-04-05 09:47:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA+TRENING=MASA (cykl 10 tygodni)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na maszynie nr.1 (specjalna maszyna do ćwiczenia barków) 4 x 8-10 3. Ćwiczenia na maszynie nr.2 (specjalna maszyna do ćwiczenia barków) 4 x 8-10 Brzuch: 1. Ćwiczenie brzucha na maszynie. 4x max. DZIEŃ 2 Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 4 x 12-15 3. Ściaganie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3648 Data: 2013-09-29 21:24:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN same hantle + ławka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cwiczylem od prawie roku... Mam jeszcze drążek, ale na razie nie przytwierdzony do sufitu ( problem natury technicznej) wiec niestety najlepsze cwiczenia na plecy i kilka na brzuch odpada. Intensywnośc srednia-wysoka, odstepy miedzy cwiczeniami 120 s , miedzy seriami 60 s Poniedziałek: Klatka - z naciskiem na mięsień piersiowy gorny 1.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-28 17:00:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w najwęższym miejscu (2): 99 Obwód na wysokości pępka : 112 Obwód bioder (3): 109 Obwód uda w najszerszym miejscu:65 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)prawie wcale, codziennie spacery od 1 do 3 (ale tempem [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 9578 Data: 2012-06-30 17:21:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] robię do palenia mięśnia i od tego momentu 20 powtórzeń) przedramiona uginanie nadgarstka ze sztangą nawijanie ciężarka na sznurek 3 serie Wtorek - klatka + biceps+ brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli - skos 10/10/10/10 rozpiętki/przenoszenie hantla nad głową 10/10/10/10 biceps: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2012-09-16 21:50:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] DRĄŻKU SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ niestety muszę ćwiczyć w poniedziałki czwartki i piątki bo tak jest otwarta siłownia. i mam jeszcze jedno pytanie odnośnie ćwiczeń mięśni brzucha. czy lepiej zebym ćwiczył go po treningu czy lepiej w dni nietreningowe? bo gdybym ćwiczył w dni nietreningowe to mogłbym zrobić wiekszy zestaw ćwiczeń, a nie tylko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2009-08-23 16:39:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tłuszczowej. Od stycznia wprowadziłem kompleksowy plan: dieta + treningi. Będę wdzięczny za ocenę i każdą sugestię. Mój cel: spalenie tłuszczu (oponka w górnej części brzucha) przy braku utraty/wzroście tkanki mięśniowej, nacisk na barki Dane ogólne: mężczyzna, lat 32, waga 74,1kg, wysokość 181cm treningi 3 razy w tygodniu Dieta: (niestety [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2010-03-02 14:34:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzeźbę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1.unoszenie sztangielek w bok stojac 4 serie od 15-12 powtorzen 2.unoszenie sztagielek w bok w opadzie 4 serie od 15-12 powtorzen 3.arnoldki 4 serie od 15-10 powtorzen. brzuch superseria sklony na lawce polaczone z unoszeniem nog(swieca) 3 serie po 25 powtorzen. Drugi dzien Plecy 1.sciaganie do karku dlugiego drazka wyciagu siedzac 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2011-05-02 20:15:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny ew zmiany. Częstotliwość.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Obwód Pasa 74 Obwód klatki 81 Obwód uda 50 Uprawiany sport: Motocross(w sezonie kilka razy w tydzień albo i częściej) siłownia(od niedawna codziennie) trening na brzuch abs tam z P&P z youtube. Ograniczenia żywieniowe: brak Stan Zdrowia: Nieznaczna krzywizna kręgosłupa od urodzenia, ze względu na jedną minimalnie krótszą noge i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2015-01-16 17:38:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny na mase. Prosze o pomoc !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie Witam chce jeszcze umiescic cwiczenia na przedramie ale nie za bardzo wiem w ktory dzien najbardziej bedzie pasowac prosze o pomoc. klatka + triceps plecy + brzuch wolne barki biceps nogi wolne wolne Klatka +triceps - Wyciskanie hantli skos gora 4s 10-10-8-8 - Pompki na poręczach 3s 10-10-8-8 - Rozpietki 4s 12-10-8-8 triceps: - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2013-02-03 13:03:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening, dieta i suplementacja do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zdjęcie sylwetki:http://img842.imageshack.us/img842/9963/31052012abs.jpg Wiek: 20lat Wzrost: 186cm Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa: 94cm Obwód klaty: 106cm Obwód uda: 59cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2012-06-02 17:18:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wsiok / DT / Lekka redukcja :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s Uginanie Przedramion Ze Sztangą łamaną 4s Uginania przedramion uchwyt młotkowy 2s Ćwiczenie sandowa (nie wiem jak to dobrze napisać ) 4s A2 (Klata , barki, tric, brzuch ) Wyciskanie Sztangielek na ławce płaskiej 4s Wyciskanie Sztangi na skosie dolnym 3s Wyciskanie Zołnierskie 4s Arnoldki 3s Dipsy 3s Prostowanie Przedramion na [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3006 Data: 2011-05-19 00:12:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASĘ :{ - słowa krytyki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jestem aktywny fizycznie. Kondycyjnie nigdy nie miałem większych problemów. Za młodu uprawiałem sztuki walki (teraz mam 23 lata) ;) Gnębił mnie jedynie tłusczyk na brzuchu i gdzie niegdzie - "od dzieciaka" ponieważ jak byłem mały byłem strasznie gruby i do dziś chyba mam kompleksy na punkcie swojego wyglądu. Postanowiłem wkońcu wyglądać [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 15595 Data: 2006-08-27 12:20:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ) 3 serie 8 pow -rozpietki 3 serie 8 pow . -wyciskanie hantli lezac 3 serie 8 pow biceps -modlitewnik , wyciskanie podchwytem 3 serie 8 pow -sztanga na skosie gornym na brzuchu (nie wiem jak to nazwac ;D ) 3 serie 8 pow . -młotki 3 seria 8 pow Wtorek (barki,brzuch) -arnoldki 3 serie 8 pow -wyciskanie sztangi zza lub z przed głowy ze zmiana [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2012-01-02 16:30:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tegan/

    Temat
    Ladies SFD

    [...] Obwód na wysokości pępka: 84 Obwód bioder: 101 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 35,5 Obwód ramienia: 31,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda (moja największa zmora:/), brzuch, trochę ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz: brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dotychczas rolki i pilates. Od tygodnia dodałam bieg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2011-07-02 11:01:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (L)Moni88/zapyrdol na treningach = piękna sylwetka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pępka : 75 Obwód bioder: 100 Obwód uda 57 Obwód łydki 36,8 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki !! ;( a także uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) chyba HIIT, ćwiczenia z bodyrock.tv( na razie co dziennie ) Co lubisz jeść na śniadanie: jedno jabłko gotowane [...]

    Odpowiedzi: 458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-06 16:54:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Waga 88kg wzrost 186cm biceps 37-38cm klatka 117cm brzuch 90-92cm biodra 98cm udo 60-62cm łydka 40cm przedramię 31cm Planuję zacząć jakąś dietę redukcyjną żeby zrzucić brzuszek w innym temacie dowiedziałem się, że ze zdjęć powiedzmy ok. 20% tłuszczu :( Wg. kalkulatora wyszło mi 3500kcal Wg. moich obliczeń z najbardziej polecanego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2017-05-28 22:53:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ponieważ karmiłam jeszcze piersią. Obecnie ważę 65 kg, przy wzroście 172 cm. Przed ciążą ważyłam "tylko" 3 kg mniej, ale to dla mnie ogromna różnica. Wcześniej miałam płaski brzuch, zero problemów z cellulitem, szczupłe (no ok, szczuplejsze) nogi i ogólnie jakoś lepiej się czułam, a teraz? Du*a blada i duża, na dodatek. Jak mam ćwiczyć, żeby [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2013-04-08 17:28:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia na zrzucenie masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich potrzebuje kogoś kto pomoże mi w poprawieniu planu chodzi mi konkretnie o plan na zrzucenie masy bo trochę jej przybyło po tym jak porzuciłem siłownie ale postanowiłem powrócić na nowo i zrobiłem mieszankę FBW Z HIIT i ABS 2 a mianowicie tydzień wyglądał by w ten sposób : Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2012-01-10 01:15:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Typowy And rzey na siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - wyciskanie sztangi łamanej francuzem 3s x 10p (triceps) - uginanie ramion sztangielką na modlitewniku 3s x 10p (biceps) - allahy na maszynie 5s x 15p z progresją ciężaru (brzuch) "B" - wyprosty nóg do góry na maszynie 4s x 10p (nogi) - podciąganie na drążku 4s x 10p (plecy) - wyciskanie sztangi leżąc 4s x 10p (klatka) - wzniosy ramion na boki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2016-08-13 18:31:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)